L'alimentazione in gravidanza

La tua alimentazione, mamma, è importante, per la salute futura di tuo figlio, fin dai primi giorni della gra­vidanza. Si è scoperto che problemi di salute del bam­bino e del futuro adulto possono derivare da carenze alimentari nel periodo prenatale e della prima infanzia. Pochi, semplici consigli ti aiuteranno a tutelare la tua salute e a dare a tuo figlio tutto quello di cui ha biso­gno, oltre all’amore. Una mamma in attesa o che allatta deve segui­re un’alimentazione equilibrata che tenga conto di una duplice serie di richieste nutrizionali: per sé e per il suo bambino.
Il fabbisogno calorico, rispetto al normale, aumenta di sole 150 Kcal al giorno nel primo trimestre di gravidanza, di 300-350 Kcal dal quarto mese in poi, e di 500 Kcal durante l’al­lattamento.
Per quanto concerne gli alimenti il 50% circa delle calorie dovrebbe derivare da carboidrati, soprattutto complessi (pasta, pane, riso e cerea­li), il 25-30% da lipidi (formaggi e latte), soprat­tutto acidi grassi mono e poli-insaturi (l'olio d’o­liva o gli oli di semi vari) e il resto da proteine (carne, pesce, uova, legumi, cereali).
Naturalmente, l’alimentazione deve essere anche ricca di frutta e verdura fresche e deve comprendere un adeguato apporto idrico (in media 2 litri d’acqua al giorno).
Inoltre, durante la gravidanza e l’allattamento, aumenta notevolmente il fabbisogno di alcuni micronutrienti. In particolare, raddoppia il fab­bisogno d'Acido Folico e Ferro ed aumenta il fabbisogno di vitamina A, vitamine del com­plesso B, vitamina C, vitamina D, Iodio, Zinco e Fluoro.